nogi 2

[...] 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8 a zamiast wyciskania wąskiego może być francuskie stojąc lub pompki w podporze tyłem? brzuch będę robił w dnt Mogę nogi i łydki robić na osobnej sesji?

po strzale enana w prosty uda nie mogłem chodzić około tygodnia, ciągły ból, opuchlizna i nie dało się zgiąć nogi w kolanie. Ból ustąpił po 2 tygodniach. Teraz tylko barki i "1 ćwiartka" pośladów

podsumowanie dnia: trening siłowy: nogi + barki uginanie nóg w leżeniu (25kg) wyprosty nóg w siadzie (35kg) przysiady ze sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z [...]

A czytasz UWAZNIE, co do Ciebie pisze?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) Plan np: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] (szkoda, że to nie obowiązuje wszystkich "ewolucji" 3. Gdy zaczynamy od zera, najlepiej nie robić tego dynamicznie, z kolei nie możemy się ślimaczyć 4. Odrywamy nogi dopiero, gdy ręce są na podłożu (w przeciwnym razie fizjoterapeuta będzie miał trochę roboty). Żadnego skakania na ręce ! 5. Próbować do upadłego. 6. Znaleźć jakąś [...]

Witam co myślicie o tym: Czwartek: Klata: -wyciskanie na płaskim 4x6 -wyciskanie hantli na skosie 4x6 -rozpiętki 3-4x8-10 -ławka poziom wąski uchwyt 3x8 Biceps: -Uginanie sztangi stojąc 3x8 -Uginanie hantli siedząc na łąwce ukośnej 2-3x8 -młotki siedząc na skośnej 2-3x8 Piątek: Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -hantel za głową 3x8 -pompki [...]

[...] barków) 4 x 8 powtórzeń zamień na hantle 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń hantla w różnych wariantach 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę Tak, ze wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje i będzie w porządku.

Dzisiejszy trening. Nogi i brzuch Przysiady 20x20 rozgrzewka 50x11 55x9 55x7 60x7 60x8 65x5 Wyprosty siedząc 45x10 45x10 50x10 55x10 60x9 Uginanie siedząc 45x11 50x10 50x9 55x8 55x7 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 2 ostatnie dociągnięte rękoma 45x9 3 ostatnie dociągnięte rękoma Wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarkiem 20 kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 3 miesiace - ogolnorozwojowka Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed [...]

[...] trucht 2km 2x2km (5:56,6:18) trucht 2km uwagi Dzisiaj ostre tempo udało się złamać 6 min to dla mnie ważne,wzmocniło mnie to psychicznie.Biegałem bardzo mocno ale na końcu nie czułem się jakoś fatalnie nie bolał mnie żołądek ani głowa nogi nie były zdechłe według mnie oznacza to że jestem przygotowany na 3km. Ps. Dzisiaj zakupiłem bcaa Olimpa

[...] na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

1.Zaczep nogi o ciężką i zablokowaną sztangę.Staraj się walczyć o wolny negatyw(na dole odbijasz się rękoma-inaczej uszkodzisz kolano/łydkę). Hamstringi swoje dostaną. Od biedy można dać jakąś wersję uginania nóg,by nie dublować ćwiczeń z prostowaniem biodra. 2.Zaczynaj od samego gryfu i w zależności od ciężaru jakim operujesz w serii [...]

[...] do pracy(głowa długa przede wszystkim zapracuje mocniej). 1.Masz kilka wyjść: -Robić 1/2 lub nawet 1/3 ruchu(sam docisk) i stopniowo schodzić niżej co kilka tygodni. -oprzeć nogi o jakieś krzesło(wtedy automatycznie dźwigasz mniej niż 100% BW) -kupić gumy oporowe-przymocować je do poręczy i oprzeć o nie kolana(opór gumy pomoże ci w pozytywie) -po [...]

[...] ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy rozumiem ze mam robic na ugietych [...]

[...] to jest dobrze? Moim celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc za dużo masy, której się troszkę dorobiłem kiedyś na gospodarstwie rodziców(bary, klata, silne nogi). PS Chyba teraz wiem dlaczego podczas 2 tygodni (siłka, bieganie) spadły mi 4 kg wagi. Tylko pewnie mięśnie uciekły. Może trochę brzuch. Z góry dzięki za inf i czekam [...]

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] od gojenia się. Dostaje się antybiotyki, itd. Moze to trwać 3 dni, może tez 2 tygodnie. O kulach musisz już chodzić na drugi dzień. Przy rzepce zwłaszcza zwichnięciu zwykle chodzi się o kulach bez obciążania nogi, trwa to około sześciu tygodni. Koszmar.Pływanie możesz zacząć jak ci się rany zagoją. Bieganie to już. lekarz decyduje. Pozdr

Oto mój plan :P w razie jakich błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]